지방을 효과적으로 줄이기 위해 사이클링을 사용하는 방법은 수년 동안 문제였습니다. 특히 추운 기후는 지방 감소에 더 많은 도전을 추가합니다. 모든 지방 감량 스포츠에서 지방을 줄이는 사이클링은 신체에 작은 영향을 미치고 피곤하지 않고 매우 흥미로울 것이기 때문에 겨울 지방 감소를위한 최선의 선택입니다.
칼로리 섭취량을 줄이면 체중을 줄일 수 있지만 체중 감량에는 지방 외에도 근육 조직이 포함되며, 다이어트 만하는 사이클리스트는 더 얇아지고 얇아 지지만 이전보다 더 약해지고 느려집니다. 일부 다이어트하는 사람들은 체중이 줄지 만 체지방률이 올라가는 상황이 있기 때문입니다. 또한 근육이 지방을 태우는 것을 잊지 마십시오. 몸에 근육이 많을수록 더 많은 kcal을 소비합니다. 체중의 일부가 근육이라면 이전의 식습관으로 돌아갈 때 이전보다 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.
사이클링, 사이클링, 사이클링 더 중요한 것은 세 번 말해야합니다. 일반적으로 대부분의 도로 파티는 마일 당 40kcal을 태 웁니다. 시속 15 마일로 계산하면 주당 10 시간 동안 주당 6,000kcal을 태울 수 있습니다. 멋지지 않나요? 차를 가지고 집에서 나가세요!
에어로빅은 일주일에 2 ~ 3 회 거의 교착 상태에 빠지며 매일 자전거를 타는 것은 전혀 문제가되지 않습니다. “필수 운동”이 없더라도! “유언은 또한 같은 평범한 삶에서 점차적으로 지방을 소멸시킬 수 있습니다. 10km를 달리면 충분히 지치 겠지만 자전거를 타는 것은“바운스 핑거”입니다. 쉬는 날 자전거로 피크닉을가는 것도 좋은 생각입니다.
월간 지방 감소 교육 가이드
1. 1 ~ 2 주 자전거 시작점
1) 하루 20 분 × 2 ~ 40 분 자전거 타기
유산소 운동의 기본 의미는 더 느린 비트로 더 긴 시간 동안 운동을 유지하는 것입니다. 결국 한 번 자전거를 타고 5 분 10 분 만에 집으로 돌아가는 것은 아깝다.
초보자는 자신의 박자에 따라, 즉 약 20 분 거리에있는 편도를 탈 수 있습니다. 편도 20 분, 양방향 40 분입니다. 무게가 50kg 일 때 소비되는 kcal은 10km / hx 140kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal 등입니다.
kcal 소모량 계산 공식은 소모 된 kcal (kcal), 속도 (km / h) × 무게 (kg) × 1.05 × 사이클링 시간 (h)입니다.
2) 전쟁 주말에서 차로 90 분 거리
주말에 하루를 선택하고 먼 거리를 약 1 시간 동안 조금 더 멀리 탈 수있어 즉시 기분이 바뀝니다. 공원을 따라 자전거를 타거나 강의 전용 도로를 선택하면 거의 90 분 동안 (뒤로가는 길 포함) 탈 수 있습니다.
땀을 흘리면 제때에 수분을 보충해야합니다. 자전거를 타기 전에 물 한 잔을 마시고 15-20 분마다 도로에 주전자를 가져 오는 것이 가장 좋습니다. 몸과 마음을 잘 돌보기 위해 집에서 토요일, 나머지 일요일을 선택하는 것이 좋습니다. 안전 고려 사항 자전거는 무동력 차선 또는 녹색 도로에서 자전거를 타야하며, 가능한 한 교통량이 적은 차선을 선택하고, 보행자가 탈 수있는 보도에서는 가능한 한 보행자를 피해야합니다.
2. 3-4 주차에 운동량 늘리기
목표 : 보통 1 시간, 주말 2 시간
자전거 타기에 익숙해지면 자신의 상황에 따라 점차적으로 자전거 여행의 속도를 높이고 연장 할 수 있습니다. 하루에 최소 1 시간을 목표로하십시오. 주말에는 휴식을 취하지 말고 2 시간 동안 자전거를 보관하십시오. 라이딩 중 피로를 피하려면 라이딩 중에 실시간으로 수분 보충에주의하거나 단맛이 나는 연결 기능성 음료를 마셔야합니다.
한 달에서 2kg을 빼는 방법 :
1kg 지방은 약 7,200kcal이고 2kg 지방은 약 14,400kcal입니다. 한 달 이내에 줄일 수 있습니까?
위의 방법에 따르면 2 주에 시속 13km, 주말 속도 시속 16km, 계산 된 14 일 예상 소비량 kcal 계산 2,695 kcal, 한 달 소비량 7,105 kcal, 즉 감소 할 수있다. 몸 1kg의 지방. 나머지 1kg은 함께 먹으면 줄여야하고 하루 243kcal의 손실이 필요하다. 그러면 감소시켜야 할 kcal은 식사 당 80kcal입니다.
다음은 kcal 섭취를 줄이는 몇 가지 방법입니다.
신선한 생선 선택: 식용유를 곁들인 신선한 생선 통조림에는 275kcal가 들어 있지만 신선하면 150kcal에 불과합니다. (125kcal 감소)
마른 치즈 선택 저지방 함량 : 4 % 대신 1 % 지방의 건조 치즈를 사용하십시오. (반 컵은 40kcal 절약 가능)
전분 감소: 밥, 파스타,면을 1/4 그릇 이하로 먹습니다. (45 ~ 60kcal 감소)
담백한 버터와 마가린 선택: 한 숟가락의 플레인 버터와 마가린에는 100kcal이 들어 있지만, 담백한 버터와 마가린은 50kcal에 불과합니다. (50kcal 절약)
단백질 만 먹어라: 계란을 먹을 때는 노른자를 제거하고 한 스쿱 당 50kcal을 절약합니다. (50kcal 절약)
주스 대신 과일 먹기: 일반 오렌지에는 60kcal이 들어 있지만 오렌지 주스 한잔에는 110kcal이 들어 있습니다. 따라서 신선한 과일을 선택하십시오! (50kcal 절약)
가벼운 크림 치즈 선택: 라이트 크림 치즈 2 스쿱은 60kcal, 일반 크림 치즈는 100kcal가 들어 있습니다. (40kcal 절약)
좋은 식사 교환을하십시오 : 아침이나 점심에는 보통 크기의 도넛 대신 110kcal 토르티야를 선택하십시오. 도넛에는 240kcal이 들어 있습니다. (130kcal 절약)
자전거로 지방을 줄이기위한주의 사항
1. 좌석의 위치. 사람이지면에 서서 한 발을 들어 올리면지면과 평행 한 허벅지의 높이가 좌석의 높이와 일치합니다.
2. 체중 (배낭) 자전거를 휴대하는 것은 권장하지 않으며, 자전거 운동은 주로 시간이 소요되며, 자전거를 타면 무게가 허리와 요추를 다칠 가능성이 있습니다.
3. 스포츠가 전문 스포츠 장갑을 착용 할 때 하나는 미끄럼 방지 일 수 있으며, 두 사람은 타박상이 아닌 손을 보호하기 위해 가을에있을 수 있습니다.
어떤 종류의 자전거를 타든 체중 감량 목적이라면 5 ~ 10 분마다 수분을 보충해야합니다.
5. 여전히 입을 다물고, 사이클링이 증가하면 사람들의 식욕이 좋아질 것입니다. 고 칼로리 음식을 멀리 할 수 없다면 원하는대로 음식을 즐기십시오. 지방 감소 목표를 달성하는 것이 어려울 수 있습니다.
게시 시간 : Feb-03-2021